Зарядка — утренние физические упражнения — важное средство ежедневной тренировки военнослужащих. Развитие выносливости, быстроты действий, силы и ловкости, закаливание, укрепление здоровья и физического развития — таковы общие задачи физической подготовки. Для развития выносливости у солдат, уже достаточно втянутых в физические нагрузки, в зарядку периодически включают бег по пересеченной местности (кросс). Для развития скоростной выносливости продолжительный бег в размеренном темпе чередуется с короткими, но быстрыми бросками.
Общую физическую выносливость солдат отлично повышает тренировка в беге. Например, для развития быстроты реакции и действий, ловкости и смелости выполняются ряд скоростных упражнений: бег в максимально быстром темпе до 100 метров, различного вида эстафетный бег, эстафеты с прыжками через ямы, окопы, гимнастические снаряды и другие препятствия, прыжки в длину с разбега.
Чтобы развить выносливость, смешанное передвижение (шагом и бегом), кроссы, скоростные упражнения проводятся в сочетании с комплексами вольных упражнений, с упражнениями на различных гимнастических снарядах, поднятием тяжестей, преодолением препятствий, плаванием.
Зарядкой военнослужащий занимается не менее 300 раз в году. Если он каждый раз будет делать одно и то же упражнение, то после 20—30 повторений организм втянется в стандартные нагрузки, приспособится к ним и перестанет совершенствоваться. Чтобы повысить выносливость, нужно совершенствовать физические качества и навыки, применять средства такой физической тренировки, при которой на соответствующие центры коры головного мозга регулярно воздействуют самые разнообразные, неоднотипные раздражители. Чтобы бороться с утомлением и повысить выносливость, нужно избежать быстрой приспособляемости организма к выполнению однотипных упражнений при зарядке. И зарядку следует проводить по различным вариантам, успешно решать задачи укрепления боеспособности воина.
