Вам следует не медля скачать гугл хром на русском языке с нашего портала.

Упражнения с мешком для ударов

Удары осваивают, закрепляют и развивают на мешке с песком (шадай). Традиционный большой мешок для ударов шьют из холста и заполняют крупным песком. Мешок должен быть размером с туловище. Можно использовать и боксерский мешок. Мешок подвешивают на сухую ветку дерева или на перекладину так, чтобы его низ был на уровне пояса.

Упражняясь с мешком, избегайте ударов, скользящих по его поверхности, — бейте через центр мешка. Не бейте по поверхности мешка "отскакивающими" ударами, а пробивайте его насквозь. Не опирайтесь на мешок, не "проваливайтесь", сохраняйте устойчивую позицию. Не толкайте мешок — отклонение мешка не свидетельствует о силе удара.

На первом этапе занятий с мешком посвящайте все занятие одному типу удара. Осваивайте удары в следующей последовательности: 1) чунчуй; 2) хэнчуи; 3) пэнчун. Удары чао-чуй, люсинчуй, цзачуй осваивают на шест для ударов или на боксёрской груше.

Встаньте в позицию буши на таком расстоянии от мешка, чтобы вы могли достать его ударом, сделав один шаг табу. Выполнив удар, возвратитесь в исходное положение. Выполняйте удары сначала одной рукой — это будет один "подход". Когда эта рука устанет, выполняйте удары другой рукой. И так работайте, то одной, то другой рукой, меняя их по мере усталости. Выполняйте на занятии не менее трех подходов и увеличивайте их количество по мере возможности до восьми.

Когда удары будут освоены без ошибок, переходите ко второму этапу занятий: выполняйте по два удара во время одного подхода. Это могут быть два однотипных удара, быстро следующих друг за другом: чунчуй—чунчуй, хэнчуй—хэнчуй; или разнотипные удары: чунчуй—хэнчуй, пэнчуй— чунчуй, хэнчуй—чаочуй, чаочуй—хэнчуй. На занятии выполняйте по две серии ударов.

На третьем этапе занятий с мешком выполняйте комбинации из двух, трех, четырех ударов произвольно; двигайтесь вокруг мешка, то подходите к нему, то отходите; выполняйте движения защиты, представляя, что ведете беж с человеком.

Зимой занятия с мешком следует проводить в теплом помещении, чтобы песок в мешке не застыл. Кисти рук перед занятием следует хорошо размять и разогреть массажем и упражнениями "взлетающий журавль", "тигр выпускает когти", "Ветер раскачивает ветви ивы". Начинайте с легких ударов, постепенно увеличивая их силу.

Если кожа на кулаке повредилась, следует ждать полного ее заживления и только после этого возобновлять занятия, то же касается и растяжения связок. Для предохранения от повреждений кистей и запястий можно запеленать их хлопчатобумажной лентой (бинтом), но не туго, чтобы не препятствовать току крови.

Шаолиньский способ боя содержит различные формы защиты: отбивы ударов, остановки ударов, уклоны. Быстрый, но легкий удар отбивают; от сильного, но более заметного удара уклоняются; предугаданную атаку опережают встречным ударом.