Упражнения статического силового комплекса воздействуют на медленные мышечные волокна. Упражняясь данным способом, шаолиньские монахи, не выделяясь внешне, приобретают большую физическую силу.
Результат выполнения комплекса: увеличение силы мышц, укрепление суставов и сухожилий.
1. "Созерцание земли на кулаках"
Стойка на кулаках. Кулаки на ширине плеч, ноги касаются стены или дерева, для поддержания равновесия. На вдохе сосредоточивайте ци в даньтянь, на выдохе направляйте ци из даньтянь в руки. Первоначально продолжительность выполнения упражнения — 5 выдохов. В последующих занятиях увеличивайте время выполнения на один выдох по мере тренированности. Максимально допустимое время выполнения упражнения 30 выдохов. Выполнив упражнение, потрите кулаки об одежду.
2. "Алмазный алтарь"
Для точного выполнения этого упражнения необходимы два столбика диаметром 10-15 см, врытые в землю на расстоянии длины трех ступней друг от друга. Высота столбиков над землей не менее 10 см.
Необходимо стать на столбики так, чтобы на них находились только передние половины ступней, а пятки оставались без опоры. Это научит вас распределять вес тела на носки ступней по всех позициях ног, а не на пятки, что способствует большей подвижности. Примите позицию ног "всадника" (цимабу), сложите ладони вместе перед грудью.
На вдохе сосрсдоточте ци в дяньтянь, на выдохе направляйте ци в ноги. Анус втяните. Выполняйте упражнение столько времени, сколько сможете. Выполнив упражнения, похлопайте ладонями по бедрам.
3. "Держать кувшины с благодатью"
Возьмите в обе руки глиняные кувшины, диаметр горлышка которых позволял бы охватить их сверху пальцами. Вес кувшинов подберите, насыпав в них песок или налив поды так, чтобы вы могли держать их на вытянутых руках на уровне плеч в течение 7—10 выдохов.
Сначала держите кувшины, вытянув руки вперед, ноги в позиции "лука и стрелы (гунбу). После выполнения упражнения отдохните 1—2 минуты, повторите упражнение разведя руки в стороны, нош на ширине плеч. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки.
4. "Угол дхармы"
Обопритесь на кулаки, подняв ноги под прямым углом. Выполняйте упражнение столько времени, сколько сможете. Выполнив упражнение, отдохните 1—2 минуты и повторите его. Ци сосредоточьте в даньтянь. Выполнив упражнение, разотрите живот ладонью.
5. "Выжать воду из табурета"
Возьмите табурет, поднимите его на уровень плеч и сжимайте двумя руками со всей силой. Сохраняйте усилие в течение 5 выдохов. Отдохните 1—2 минуты и повторите упражнение. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки. Выполнив упражнение, разотрите грудь ладонью. Вместо табурета можно сжимать ствол дерева, столб и т. п.
6. "Лодка Будды"
Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в пояснице, приподняв ноги, руки и грудь — опора только на низ живота. Доводите время выполнения упражнения до 10 выдохов; повторяйте его после 1—2 минутного отдыха. Ци сосредоточте в даньтянь. Выполнив упражнение, разотрите поясницу ладонями.
7. "Разорвать цепь перерождений"
Возьмите в руки пояс, расстояние между кистями равно ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень плеч и приложите максимальное усилие, желая разорвать пояс. Сохраняйте усилие в течение 5 выдохов. Отдохните 1— 2 минуты и повторите упражнение. На вдохе сосредоточте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в руки. Вместо пояса можно использовать дверной проем и пытаться развести в нем руки в стороны.
8. "Золотой петушок на одной ноге"
Подымите одну ногу, согнутую в колене. Сложите ладони вместе, перед грудью. Время выполнения упражнения до 30 выдохов. Сделайте упражнение для обеих ног. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в опорную ногу.
9. "Стальные когти орла"
Для этого упражнения необходим цилиндрический твердый предмет такого диаметра, чтобы можно было охватить его кистью, но чтобы большой палец не мог соприкоснуться с остальными пальцами. Сжимайте цилиндр изо всей силы. Сохраняйте усилие в течение 5 выдохов. Выполните упражнение сначала одной рукой, затем другой. Отдохните 1 минуту и повторите упражнение. Если есть предмет, позволяющий сделать захват двумя руками, отдых между упражнениями 2 минуты. На вдохе сосредоточьте ци в даньтянь, на выдохе направляйте в кисть.
