Это упражнение называют еще "сменой ци. Оно является подготовительным и обязательно выполняется перед всеми другими упражнениями. Утром его выполняют 5—7 раз; днем и вечером — 3 раза. Суть этого упражнения в полном вдохе через нос и полном выдохе через рот. Вдох делается в следующей последовательности: а) живот надувается — опускается диафрагма, б) ребра расходятся в стороны — расширяется грудная клетка, в) ключицы и плечи подымлются. Выдох делается в той же последовательности: а) втягивается живот, б) сжимается грудная клетка, в) опускаются ключицы и плечи. Выдох делается несколько быстрее чем вдох, воздух выталкивается с силой.
На вдохе ци подымается от центров стоп по ногам, через копчик, по позвоночнику в мозг. На выдохе ци опускается от макушки головы через середину груди и киноварное поле, по ногам в центры стоп.
Результат упражнения: очистка и вентиляция легких, увеличение объема легких, укрепление дыхательных мышц, стимуляция работы головного мозга.
