Нагрузка при занятиях Шаолинь

Если нагрузка во время занятия слишком велика, может наступить сердечное переутомление. Его симптомы: желание дышать через рот, помутнение в глазах, нарушение координации движений, боль в области печени. В этом случае следует прекратить упражнение, выполнить дыхательное упражнение "сосредоточение ци в даньтянь" сидя или лежа в течение 10— 15 минут, а на следующем занятии уменьшить нагрузку.

Если режим занятий слишком интенсивный, а вышеуказанные правила и рекомендации не выполняются, может развиться общее переутомление. Его симптомы:

· раздражительность или апатия, снижение уверенности в себе, отвращение к занятиям или даже к месту их проведения, плохой сон, потеря аппетита, ощущение скуки, тревоги; · снижение силы, скорости и координации движений, неспособность расслабиться, снижение выносливости; · усиленное сердцебиение, боль в грудной клетке, расстройство пищеварения, потеря веса, увеличение потливости, склонность к простудам и мелким травмам.

Общее переутомление имеет три стадии развития:

1. Уровень тренированности не увеличивается (но и не уменьшается), возникают симптомы первой группы.

2. Возникают симптомы второй группы.

3. Полное развитие всех симптомов.

При переутомлении 1-й стадии уменьшают объем занятий, увеличивают время отдыха, следят за соблюдением правил занятий. При утомлении 2-й стадии в течение 1—2 недель занимаются только цигун и гимнастикой. При переутомлении 3-й стадии 2 недели занимаются только цигун, затем гимнастикой и постепенно включают другие упражнения в течение 2 месяцев.

Не переходите от больших нагрузок сразу к полной обездвиженности!