Физические упражнения и роль их в оздоровлении организма

Телесные и дыхательные упражнения являются хорошим средством укрепления физической стойкости организма и предупреждения ряда болезней. Особое значение в укреплении здоровья имеют активные движения организма. Огромная роль активных движений сказывается прежде всего на двигательном аппарате организма — на мышцах, суставах и связках.

Под влиянием физических упражнений мускулатура развивается, становится более массивной, вследствие чего и увеличивается сила мышц.

В мышце имеется большое количество недействующих, резервных мельчайших, кровеносных сосудов (капилляров), которые заполняются кровью только при ее работе, при растяжении мышечных волокон. Этим обеспечивается усиленный подвод мышце питательного материала — крови. Неработающая мышца мало потребляет питательного материала, уменьшается в объеме, и сила ее резко падает. Так, например, при хорошо развитой дыхательной мускулатуре глубина вдоха и выдоха значительно увеличивается. Это в свою очередь ведет к резкому увеличению объема поверхности легких, вследствие очень большой эластичности легочной ткани. Следовательно, обмен газов в легких у тренированных людей происходит интенсивнее, чем достигается лучшее обеспечение организма кислородом и более полное удаление из него углекислоты. Частота дыхания в нормальных условиях колеблется в пределах 14—16 раз в минуту. У тренированных людей легкие могут вместить за каждый вдох 5 л воздуха и более, тогда как у нетренированных легкие вмещают всего 3—4 л. При работе легкие тренированного человека пропускают 100—120 л воздуха в минуту, в то же время легкие нетренированных людей могут пропустить не более 50—80 л.

Глубокие и ритмичные дыхательные движения помогают правильному кровообращению. Правильное дыхание является важнейшим условием выносливости организма. Оно должно быть редким, ритмичным и глубоким.

Физические упражнения, вызывая повышенную потребность мышц в кислороде, усиливают кровообращение. При большой физической нагрузке человека тренированное сердце может давать до 200—220 сокращений в минуту и обеспечить возросшие потребности в кислороде без нарушения при этом деятельности организма. В то же время нетренированное сердце не может справиться с проталкиванием большого объема крови и быстро утомляется, а это ведет и к быстрому общему утомлению всего организма.

Влияние физических упражнений сказывается и на органах пищеварения. Укрепляется мышечная система брюшного пресса, улучшаются процессы пищеварения и выделения.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние и на нервную систему. Под влиянием определенных размеренных движений достигается слаженность (координация) работы отдельных органов, гибкость и экономия в расходе нервно-мышечной энергии.

Таким образом, регулярно проводимые физические упражнения развивают организм и укрепляют его здоровье. Следует иметь в виду, что для более глубокого воздействия на организм требуется многократное повторение упражнений и тренировок.

По своему характеру и назначению физические упражнения весьма разнообразны. С учетом специфических условий разработано содержание физической подготовки для личного состава Вооруженных Сил, где проводятся учебные занятия по гимнастике, рукопашному бою, различным видам передвижения, лыжной подготовке, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры.

Разностороннее физическое развитие дожигается выполнением упражнений, действующих на все основные группы мышц, и правильным сочетанием упражнений, развивающих силу, быстроту и выносливость.

Физические упражнения с большим успехом применяются и для лечения отдельных заболеваний человека. Особенно широко применялись методы лечебной физкультуры при лечении раненых в госпиталях во время Отечественной войны. Активные упражнения начинались с первых дней поступления раненых, особенно в госпиталях для легко раненых. Применение этих методов значительно ускорило выздоровление раненых и восстановление отдельными органами потерянных функций.