Этот комплекс называется так потому, что четыре его упражнения развивают мышцы конечностей, брюшного пресса, спины и сердца.
Все четыре упражнения выполняются одно за другим с коротким перерывом, и каждое столько раз, сколько сможете.
1. "Выплавление золотого Будды"
Опора только на носки ступней и на кулаки, расположенные на расстоянии ширины плеч. Пот и туловище составляют одну прямую. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Постарайтесь отталкиваться от опорной поверхности с силой, так, чтобы кулаки отрывались от нее: — подпрыгивайте на кулаках. Па вдохе, когда опускаетесь, сосредоточьте ци в даньтянь; на выдохе, когда подымаетесь, направляйте ни в руки.
2. "Дракон сворачивается кольцом"
Лягте на спину, выпрямите нош и руки за головой. Одновременно подымая руки и нош, коснитесь пальцами рук носков ступней. Под ягодицы положите мягкую подстилку. На вдохе, когда распрямляетесь, и на выдохе, когда сгибаетесь, удерживайте ци в даньтянь.
3. "Леопард запрыгивает на скалу"
Найдите или сделайте прочное возвышение, высотой до середины бедер, и запрыгивайте на него двумя ногами одновременно, руки на поясе. Выдыхайте, когда запрыгиваете, вдыхайте, когда спрыгиваете.
Если возвышения нет, выполняйте прыжки на склоне горы, на ступенях лестницы и т. п. Главное, чтобы прыжок выполнялся как можно более в высоту, чем в длину.
4. "Довольный тигр валяется на траве"
Согните нош в коленях, руки положите на пояс. Прогнитесь в пояснице, опираясь только на ступни и голову. Пол голову положите мягкую подстилку. На вдохе ложитесь, на выдохе прогибайтесь, ци удерживайте в даньтянь.
Если у вас осталось достаточно сил, можете повторить комплекс после восстановления дыхания.
