Чтобы преуспеть в любой области каратэ, — будь то ката, борьба или разбивание, — надо обладать хорошей выносливостью. Необходимость в этом очевидна, когда речь идет о ката и борьбе, но в том, что касается разбивания, объяснить, почему тут важна выносливость, гораздо труднее.
Разбить предмет можно лишь при условии, что тело вырабатывает некоторую энергию. Способность вырабатывать эту энергию зависит от снабжения организма кислородом, а уровень содержания кислорода в организме определяется выносливостью. Количество произведенной энергии пропорционально потреблению кислорода.
Развитие выносливости увеличивает эффективность работы легких, закаляя их и приучая при минимальных усилиях перерабатывать больше кислорода. Другими словами, выносливость усиливает способность организма вбирать кислород и доставлять его в клетки тканей, где он соединяется с питательными веществами и превращается в энергию. Поскольку производство энергии зависит от того, как интенсивно идет подача кислорода, здесь приводятся следующие три упражнения, позволяющие увеличить поглощение кислорода.
Прыжки через скакалку имеют множество преимуществ перед другими упражнениями на выносливость. Они могут выполняться в разных вариантах, на открытом воздухе и в помещении, не требуют денежных затрат, тренируют одновременно и руки, и ноги. Доказано, что десять минут прыжков через скакалку в хорошем темпе оказывают такое же положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, как тридцатиминутная пробежка. Максимального эффекта от этого упражнения можно добиться, изучив сначала основные положения прыжков через скакалку. Предплечья следует держать опущенными, они должны составлять угол в 45° относительно корпуса, кисти располагаются на расстоянии 20—22 см от бедер, а верхняя часть руки (плечо) почти прижимается к ребрам. Подпрыгивая, не отрывайтесь от пола более чем на 2—3 см, лишь слегка сгибайте ноги в щиколотке, коленях и бедрах. Кроме того, что прыжки через скакалку воспитывают выносливость, они еще и помогают мозгу и телу развивать координацию движений рук и ног. В боевых искусствах успех в большей степени зависит от этих элементарных способностей.
