Гибкость, пожалуй, самая важная грань эффективной техники удара ногой, будь то в поединке, ката или при разбивании. Многие приемы ударов ногой производят впечатление, а секрет мастерства кроется, главным образом, в разработке гибкости. Представленные здесь упражнения выбраны из более чем 100 разновидностей движений на растяжку. Они нацелены на развитие возможно большей степени пластичности ног. Можно издать отдельную книгу с описанием одних только упражнений на растяжку. Однако я выбрал эти, потому что они воздействуют на сухожилия, связки и мышцы под таким углом, который способствует разработке гибкости.
Программе упражнений на растяжку надо следовать неукоснительно, и при этом необходимо знать, какие повреждения можно получить в результате внезапного, слишком сильного растяжения. Неожиданное резкое растяжение мышцы, например, может вылиться в ее чрезмерное сокращение, что позднее послужит причиной не только скованности и ограниченности движений, но и мышечного спазма. При мышечном спазме мышцы скелета укорачиваются и теряют способность произвольно расслабляться. Если мышца съеживается запредельно, то сокращение переходит в судороги.
Мышцы крепятся к костям крепкими тканями, которые называются связками. В упражнениях на растяжку задействуются кости, соединяющиеся между собой в зонах, называемых суставами. Для эффективности техники ударов ногой важно использование суставов бедра и колена. Это суставы двух разных типов, и упражнения направлены на развитие потенциала каждого из них в отдельности. Колено — подвесной шарнирный сустав, в котором движения и действие рычага ограничиваются одной плоскостью, поэтому мы концентрируем внимание на растяжку сухожилий, проходящих с задней стороны ноги. Бедро — шаровой шарнирный сустав, который дает возможность производить огромное число движений в разных направлениях. Здесь необходимы упражнения, предназначенные для развития пластичности движений, выполняемых под разным углом.
