Подготовка к использованию трудного приема разбивания часто становится причиной эмоционального напряжения, которое сказывается на физическом движении. В результате можно утратить как внутреннюю силу, так и внешнюю физическую гибкость. Однако оставаясь спокойным и сохраняя правильное дыхание, можно избежать негативных последствий стресса. Чем спокойнее ваше состояние, тем яснее вы ощущаете меру силы в выполняемом движении, а также ее направление. Поэтому в разбивании правильное дыхание — это еще один важный аспект, которым просто необходимо овладеть.
Как только мозг сосредоточится на цели, дыхание без всякого сознательного усилия становится глубже, а нервные центры в таких участках, как спина и плечо, напрягаются. Так как сознательный разум считает, что сила вырабатывается только посредством такого напряжения, то фактически он невольно затрудняет поток энергии в организме. Кроме того, физическое сокращение мышц основывается на напряжении или сознательном усилии, поэтому утрачивается гибкость, а с ней и возможность приспособить движение к сложной позиции. Следует научиться координировать дыхание и движения так, чтобы это превратилось в подсознательный рефлекс. Это существенная составляющая движения, которая улучшает способность эффективно концентрировать и направлять энергию в нужном направлении.
В разбивании также важно научиться искусству плавных движений, совершаемых без лишних усилий. Трудно переоценить необходимость исключить изменчивость и рывки при их выполнении. Резкая и отрывистая динамика в применении приемов может привести к невосполнимой потере ресурсов. Если же движение ведется плавно, то вы получаете возможность выполнения всего действия в естественной, текучей манере. Когда движение протекает без помех и остановок, восприятие интерпретируется гораздо легче. Сознание может освободиться от напряжения, мешающего этой силе восприятия, только при условии, что тело движется естественным образом. В этом случае рефлексы протекают спонтанно, уходит расчетливость движений.
Следует тренировать разум в способности сосредоточивать внимание на каждом движении разбивания. Он должен лишь осознавать цель, а не промежуточные действия, необходимые для ее достижения. Если вы не уделяете должного внимания координации дыхания и разбивающего движения, то вами неизбежно овладевает напряжение, и тогда вы начинаете остро ощущать каждый пульсирующий момент движения. Такое отвлечение от главной цели будет постоянно уводить ваш разум от того психологического состояния, в котором он должен пребывать в момент сложного разбивания.
Распространенной ошибкой при разбивании как у новичков, так и учеников высокого уровня, осваивающих новую технику, является задержка дыхания в самый важный момент, что становится причиной напряжения.
Из-за напряжения в мышцы передается шок, что, в свою очередь, ведет к утрате гибкости. Это не только вызывает стресс (излишнюю нагрузку) мышц вдоль позвоночника, но и передает его далее к верхним и нижним конечностям, превращая их в жесткие и неманевренные. Если мышцы спины напряжены, то любое сопротивление, включая и соприкосновение с предметом, который вам надлежит разбить, приводит к тому, что тело утрачивает контроль, и любое его движение, необходимое для завершения разбивания, отклоняется от своей траектории. Если говорить о напряжении в приложении к самообороне, то в этом случае, чтобы манипулировать вами, противнику достаточно будет держать под контролем только одну вашу руку или ногу. Жесткие руки и ноги, как у манекена, можно использовать в качестве ручки, с помощью которой по своему желанию можно отталкивать или тянуть все тело.
Когда нетренированный человек делает вдох, мышцы его груди и плеч поднимаются кверху. При таком дыхании происходят два физиологических действия, и они оба имеют тенденцию доминировать и мешать телу адаптироваться к непрерывным ритмичным движениям. В момент подъема больших мышц груди и плеч верхняя часть торса становится тяжелее нижней, в значительной степени снижая вертикальную устойчивость. Чтобы привнести в прием мощность, следует сохранять сложность движения, позволяя вырабатываемой энергии протекать плавно, без задержек. Но этого не произойдет, если не сохраняется устойчивость. С освоением регулирования дыхания приходит расслабление мышц всего тела и способность принимать сильную и гибкую стойку.
Тем, кто только начинает осваивать технику разбивания, надо будет приложить сознательное усилие, чтобы научиться правильно вдыхать и выдыхать. Это придется делать до тех пор, пока в организме не наладится новый механизм дыхания и управление этим исправленным способом не осядет в подсознании. Тогда в мозгу должно выработаться более свободное отношение, которое переходит в полную гибкость всех движений.
Процессу дыхания помогают ребра, крепящиеся к ним мышцы и мембрана, называемая диафрагмой, которая разделяет грудную и брюшную полости. Легкие, не имея собственных мышечных тканей, не могут сами расширяться и сокращаться. Вдох и выдох производятся за счет изменения размера грудной полости. Размер же ее меняется путем сокращения и расслабления реберных мышц и диафрагмы. Это — наиболее важный фактор акта дыхательного механизма. Диафрагма, мышечный купол, может сокращаться очень интенсивно. Сосредоточившись на управлении этой мышцей, вы легко сможете сконцентрировать вырабатываемую этой мышцей силу в одной точке.
Если ритмичной координации действий разума и тела мешает учащенное тяжелое дыхание и напряжение, следует делать упражнения на контроль дыхания, описанные на следующих страницах. Всегда, во время фазы вдоха и выдоха, диафрагму выталкивают вниз, раздувая живот кнаружи. Это не позволяет подсознательной привычке поднимать кверху грудь и плечи укорениться в мозгу. Расширение живота указывает на то, что диафрагма полностью опущена, благодаря чему легкие разворачиваются в полном объеме. Воздух втягивается с постоянной скоростью и давлением. Между втягиванием воздуха и его выталкиванием не должно быть никакой ощутимой паузы, а лишь незаметная перемена движения.
Скрестите руки перед собой. Медленно поднимая их вверх, начинайте одновременное втягивание воздуха. На фазе вдоха рот должен быть закрыт. Вбирайте воздух через ноздри, неторопливо приводя руки в положение над головой. Сохраняйте спокойствие сознания, сосредоточившись только на звуке вбираемого воздуха. Когда руки выпрямятся на всю длину в верхней точке над головой, легкие будут заполнены до отказа.
Теперь начинайте разводить руки движением по окружности вниз. Начинайте выдох. Когда вы выпускаете воздух, выталкивайте его через рот. При этом испускается звук, который напоминает свист огненного шара, вылетающего из воображаемого, расположенного внизу живота очага. По завершении этого движения воздуха в легких не останется. Дополнительное сокращение живота с одновременным громким киай (выкрик) — и все остатки воздуха выброшены окончательно.
