Бег — одно из лучших упражнений на развитие выносливости. В помощь начинающим написано множество книг с подробными наставлениями. Те, кто хочет заняться полным изучением предмета, могут легко достать материалы в книжных магазинах и библиотеках. Здесь приводятся некоторые основы занятий бегом, с тем чтобы вы могли незамедлительно приступить к тренировкам. Первым делом следует купить удобную для этого обувь — вполне подойдут кроссовки или кеды. Самой большой неприятностью бегунов являются проблемы с малоберцовой костью. Это ощущается как напряжение и боль под коленом с передней стороны ноги.
Причиной подобных симптомов, как правило, бывает бег по жесткой поверхности в жесткой обуви, а с помощью кроссовок с мягкой прокладкой и тренировок на менее жесткой дорожке эти проблемы легко исключить. При беге колено не должно быть жестким. Немного сгибайте его, тогда удар от контакта ступни с землей частично поглощается. Используйте движение ступни от пятки к носкам, т. е. контакт с поверхностью сначала производится полной ступней, а затем вес перекатывается от пятки вперед, к носку. Следует стремиться к способности пробежать километр за 5 минут.
Велотренажер имеет одно преимущество — в плохую погоду им можно пользоваться в помещении. Наиболее важный момент в езде на велосипеде — определение правильной высоты сиденья и ручек руля. Если сиденье установлено слишком высоко или слишком низко, мышцы ноги не смогут работать с полной отдачей, а вы попросту потеряете время, пытаясь справиться с велосипедом. Если вы поставите носок ступни на педаль, вытянув ногу вниз на всю длину, то колено должно быть только чуть согнуто. Ручки руля закрепляют на такой высоте, чтобы корпус не напрягался и лишь слегка наклонялся вперед. Для развития выносливости на этом снаряде крутите педали со скоростью 15—20 км в час. Если же на велосипеде установлен не спидометр, а тахометр, то скорость вращения должна достигать 60—80 оборотов в минуту. При работе с велосипедом ваша цель — один километр за 4 минуты.
